冬季是脑血管疾病的高发期，人体血压波动会比较大。那么，脑血管病患者冬季需要注意什么呢？
1.防寒保暖。对脑血管病患者来说，冬季防寒保暖非常重要，尤其是头部和脖子。天气变冷的时候还可以多用热水泡脚，可以促进血液循环。
2.合理饮食。经常吃高脂肪、高盐分的食物，就会让血压和血脂上升，不利于血管健康。脑血管病患者要控制饮食，控制高脂肪、高热量食物的摄入，要吃得清淡一些，每天食盐摄入量控制在5克以内。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。要摄取足够的动物性食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、大豆，以满足优质蛋白质的需求，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。
3.科学运动。要预防脑血管疾病，适当的运动是很有必要的。需要注意的是不要过早地开始晨练，上午十点左右是比较合适的运动时间，这时太阳出来了，空气比较新鲜，温度也不像早上那样低。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻，另外，不宜空腹及饭后立即运动。
4.监测血压。冬季是一个血压容易变得不稳定的季节，中老年人或者高血压患者要注意监测自己的血压，最好每天都测量一下血压。在固定的时间点测量血压，然后记录下来，能够看到自己血压的变化，如果血压出现很大波动，过高或过低都要去医院找医生咨询。
5.保持良好的情绪。冬季天气寒冷，草木凋零，人们容易出现凄凉和萧瑟感，再加上生物钟不能适应日照时间长短的变化，会让人莫名的心烦意乱，容易出现情绪上的问题。人在情绪特别激动的时候，心跳速度会比平时快得多，会增加心脏的负担，时间长了会增加患脑血管疾病的几率。
冬季要远离情绪上的问题，需要注意以下几点：1.做好心理调适，以积极乐观的情绪面对一切。2.适当晒太阳，冬季日照时间短，缺少阳光照射，容易出现疲惫感和抑郁，应每天抽出20分钟晒晒太阳，并且做扩胸运动，以刺激维生素d3的合成，改善抑郁的情绪。3.保持规律的作息，按时入睡按时起床，中午午休30分钟。4.建立良好的朋友圈，结交乐观知心的朋友。5.平时可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆、大米以及面食，也可以多吃花生、鲜枣、香蕉、奶类以及杏仁等，里面含有的色氨酸，能刺激身体合成血清素；还可以选择全麦面包或者燕麦等，能刺激胰岛素的分泌，促进色氨酸的生成。6.静坐，每天晚上睡觉前在床上打坐冥想30分钟，把注意力集中在呼吸上，能让身心得到放松。
6.多喝水。如果身体处于缺水的状态，血液会变得粘稠，流通速度减慢，如果血脂高，就特别容易患动脉粥样硬化。每天要均匀地补充水分，一天至少补充2000毫升的水。
石家庄市第二医院神经内二科 张彦敏
来源：燕赵老年报
更多关于广州市养老院费用一览表的详情，欢迎关注万颐养老在华南官网。
